SVET JE POLUDEO ZA BRAZILSKOM DIJETOM! Gubi se 12 kilograma, nikad niste gladni, i poznati su ODLEPILI za njom!

Iako su fizičke aktivnosti najvažnije, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Iako postoje razni vidovi ishrane, od iscrpljujućih i zahtevnih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do režima koji kombinuju zdrave sastojke te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma.

 

Predstavićemo vam brazilsku dijetu, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda.

 

 

 

Raspored obroka ove dijete osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.

Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na “normalnu” ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina.

Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma.

 

Otkrivamo vam kako izgleda nedeljni jelovnik:

 

Ponedeljak:

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže

Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao i za ručak

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta

Utorak:

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke

Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)

*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

Sreda:

Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnita tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate

*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

Četvrtak:

Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta

Petak:

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža

Ručak: 150 g kuvane ribe , 2 male kuvane šargarepe

Večera: 1 tanjir povrćne supe (može i riblja, ako vam je draža), šnita hleba

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnita tosta

Subota:

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta

Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja

Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnita hleba

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa

Nedelja:

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnita hleba
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna
Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve

 

Naravno, treba napomenuti to da se uz ovu dijetu preporučuje se i fizička aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta.

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*